すこし意識するだけで効果は大きく変わる

　物忘れは脳力復活トレーニングで改善できます。が、トレーニング問題に向き合う際には、5つのポイントを押さえるのがおすすめです。
　まず1つ目は、継続すること。週に2回のトレーニングでは、現状維持にしかなりません。能力を高めたければ、基本は毎日、最低でも週3回を目安に、10〜15分間集中して行うことが大切です。
　2つ目は、仲間を作ること。一緒に楽しみながら行うことで、自然と長続きします。
　3つ目は、目標を持つこと。｢昨日よりも早く解こう｣など、自分なりの目標を持つことで、やる気につながります。
　4つ目は、思い出す努力をしても、どうしても思い出せないときに限り、答えを見てもＯＫということ。ただし、その場合も答えの字面を追うのではなく、｢そうだった！｣と、しっかり記憶に定着させることが大切です。
　5つ目は、問題の解説を声に出して読むこと。“思い出す力” と共に “覚える力” も刺激され、脳をＷで鍛えることができます。
　この5つのポイントを意識して、楽しく効果的な脳力アップを目指しましょう。

脳力をアップするトレーニング問題

今回は、懐かしい曲の問題です。次のグループと対応する曲を線で結びましょう。曲を思い出し口ずさみながら解いてみるのも楽しいですよ。

脳活＋意欲と刺激で、スマート・エイジングを

　“加齢” と聞くと、マイナスなものをイメージしがちです。でも、そこには年を重ねた分だけ人として発達や成長を遂げているというプラスの要素も含まれます。その知識や経験で賢く対処しながら、楽しく年をとる “スマート・エイジング” を、ぜひ目指してほしいものです。
　スマート・エイジングの実現において重要なカギを握るのが、脳の前頭前野と呼ばれる領域です。前頭前野は脳のなかでも高度な情報処理が行われている部位で、物忘れや記憶力などにも関連しています。残念ながら20歳くらいからその機能は低下し始めますが、その機能低下を緩やかにしたり、維持することができれば、年を経ても、成熟した知性や経験で補い、楽しい人生を送れるのです。
　また、心と体が元気であることも大切。意欲的な姿勢で様々なことに興味を持ち、社会活動に関わる生活は、脳を活性化させ、スマート・エイジングにつながります。
　脳活トレーニングで前頭前野の機能を向上させるだけでなく、それをベースに人生を楽しむことこそが、脳を若々しく保つ秘訣なのです。

脳力をアップするトレーニング問題

今回は、特撮人形劇『サンダーバード』からの出題です。主要メカとメインパイロットを線でつなぎましょう。当時のことに想いをはせながら解いてみてください。

脳力を高めて、人生の楽しみに差をつけよう

　人は誰でも20歳くらいをピークに脳の機能が少しずつ低下していきます。けれども、年を取ることは、決して悪いことばかりとは言い切れません。年齢の分だけ人生の経験が積み重ねられ、確実に知識や知恵は増えていきます。そのため、脳の機能が少々低下してきたとしても、人生のベテランならではの知識や知恵によって、しっかりとカバーすることができるのです。それは、人生の深みともいえるものです。
　ところが、脳の機能がさらに低下してしまうと、持ち前の知識や知恵だけでは補いきれなくなってきてしまいます。そのタイミングが40代以降です。この頃から、「最近、物忘れがひどくなった」と実感するようになるのはそのためです。
　でも、諦めてはいけません。確かに何もしなければ物忘れは増えていく一方ですが、脳の機能はトレーニング次第で、いくつになっても高めたり、低下速度を緩やかにすることができます。知識や知恵で補えるように、思い出す力をアップすることで、人生はより楽しいものになっていくはずです。

脳力をアップするトレーニング問題

今回は、過去に話題を呼んだ本のタイトルを取り入れた問題です。本の内容や、本を読んだ当時のことも思い出しながら解くと、さらに効果的です。

便利・簡単な方法は脳力低下の原因？

　努力して手に入れたものは大切にするのに、楽に手にしたものは簡単に手放せるなんてことはありませんか？　記憶も同じです。「あれって何だったかな？」と思ったとき、スマートフォンやパソコンで検索をする方も多いでしょう。確かにそれは便利で簡単な方法です。でも、それでは字面を追うだけで、記憶として定着しにくくなります。そのため、またすぐに忘れるのです。
　昔覚えていたことや経験したことであれば、思い出せなくなっても、記憶のパーツは脳の中に残っています。自分で思い出そうとすることで、その記憶のパーツを引き出して組み立てる力が養われるのです。思い出す努力を続けることで、記憶の組み立てがスムーズに行われるようになり、しだいに思い出しやすい脳にもなっていきます。また、家族や友達と「あーでもない」「こーでもない」と会話をしながら思い出すのもいいでしょう。会話が弾むことで、強い印象が残り、次はすんなり思い出せるかもしれません。思い出す行為は、脳力を鍛えるだけでなく、会話や記憶によって、人生を豊かにしてくれる効果も期待できます。

脳力をアップするトレーニング問題

今回は、過去に人気を博したドラマのタイトルを取り入れた問題です。ドラマの内容を思い出しながら解いていくことで、脳はさらに鍛えられます。

関連する記憶が忘れた記憶を呼び覚ます

　若い頃に流行っていた音楽を聴いた時、「あの時、私はこんなことをしていた」と、当時の懐かしい記憶がよみがえってきたなんて経験はありませんか？　実は、記憶は他のたくさんの記憶とつながっています。そのため、思い出したい内容が上手く思い出せなくなっても、それにまつわる別の記憶を思い出すことで、芋づる式に忘れていたことまで思い出せることも珍しくはありません。このつながった記憶を、『連合記憶』と呼びます。『思い出す力』を鍛えるなら、連合記憶を利用するとよいでしょう。
　例えば、昔の写真に写っている人の名前が思い出せない場合は、どこで会った人で、どんな仕事をしていたのかなど、『この人』に関する記憶に思いをめぐらせてみるのです。さらに、その時、自分が何をしていたのかまで記憶をたどってみましょう。すると、だんだん記憶が鮮明になり、名前も思い出しやすくなります。また、鮮明になった思い出が、人生を豊かにもしてくれます。
　今回は、連合記憶を利用したトレーニングが行える問題を紹介します。問題を解きながら、その当時の自分についても思いをめぐらせてみてください。

引き出す力をアップするトレーニング問題

連合記憶を利用して脳力を高めるために複数の単語から連想したり、年表をもとに昔の記憶を思い出す問題に挑戦しましょう。

引き出す力をアップするトレーニング問題

テレビやラジオなどをにぎわしていた有名人。あなたはどれだけ思い出せますか？ヒントをもとに徐々に思い出していきましょう。

脳力をアップするトレーニング問題

1日にこのくらいの量の問題を少しずつ解くようにしましょう。
わからなくてもあせらなくて大丈夫。15分程度集中して行うことで、脳は鍛えられます。

トレーニングで脳は鍛えられる！

年齢を重ねると物忘れも増えがちです。実際、脳の機能は20歳くらいをピークに低下していきます。そして、40代以降あたりから、「物忘れが増えた」と自覚するようになるのです。でも、それは記憶そのものを失っているわけではありません。記憶はしっかり残っているのに、思い出すことが上手にできなくなっているだけなのです。
例えば、リンゴを見た時、「赤い色」「甘酸っぱい味」「甘い香り」「丸い形」「シャキッとした食感」など、リンゴを連想させる様々なことが頭に浮かんできます。しかし、本来、これらの記憶のパーツは、それぞれ別のところにしまわれています。ちょうど、脳の中にたくさんの引き出しが存在している状態をイメージしてみるといいでしょう。「赤い」という記憶は「色」に関する引き出し、「甘酸っぱい」は「味」に関する引き出し、「甘い」は「香り」に関する引き出しというように、それぞれ別々の引き出しに収納されています。けれどもバラバラな記憶のままではリンゴと認識することはできません。しまわれた記憶を引き出し、正しく組み立てることで、やっとリンゴとして認識できるようになるのです。
「あれ」や「それ」などのような代名詞が増えてしまう物忘れは、このバラバラになった記憶のパーツがうまく組み立てられなくなることで起こります。物忘れが増えると、会話が弾まなくなったり、自信を喪失して楽しく過ごせなくなったりもします。でも、諦める必要はありません。記憶そのものは存在しているので、正しく組み立てられるようにトレーニングをしてあげることで、思い出す力はいくつになっても高めていくことができます。次号では脳力アップトレーニングを紹介します。